冯威
上海市同济医院精神医学科副主任

我是同济医院精神医学科副主任冯威,关于焦虑、失眠、抑郁症等问题,问我吧!

你是否常有食欲不振或吃太多?你是否经常对事物专注有困难或者烦躁不安、易发脾气?你是否经常做事时提不起劲或没有兴趣?你是否经常感觉疲倦或没有活力?你是否经常觉得自己很糟或觉得自己很失败,或让自己或家人失望?你是否有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头?上述这些感受让你感到困扰与不悦吗,你是否想改变它?
我是冯威,同济大学附属同济医院精神医学科副主任、硕士生导师,擅长抑郁、焦虑、失眠、老年期认知功能障碍的药物治疗及行为干预。主持国家自然科学基金1项,上海市自然科学基金1项。现在我们一起来聊一聊抑郁症!
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健康 2017-09-14 进行中...
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能不能详细说说睡前放松训练,谢谢!

冯威 2017-10-09

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。由于精神活动和躯体活动的相互影响,放松训练在使肌肉放松的基础上,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定,避免焦虑。
放松训练的基本要求是:在环境安静下,练习者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进,放松训练的速度要缓慢。
1)调节呼吸节奏
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快;正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2)肌肉放松训练
在肌肉紧张的时候,心理也会紧张、焦虑。如果能让肌肉放松,根据心理-生理相互作用的原理,心理上也可以放松下来。系统的肌肉放松训练,通常采用坐的姿势,这之前需要拿掉一些束缚的东西如手表之类。 将注意力依次集中在每个肌肉群:(手臂、脸和颈部,胸,肩,背,腹部,腿和脚),紧张再放松。要记住,每次肌肉紧张和放松训练,紧张过后都要保持一会,感受紧张再放松。具体肌肉放松过程为:
手臂:紧握拳头,放松;向后弯曲手腕,手背和前臂紧张,放松;肩(左右分开做,每次只耸一个),耸起肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张,再放松。
颈部:将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张,保持然后放松。头向前向下伸,感觉颈前部肌肉的紧张,然后放松。胸部肌肉:深吸气,充满你的胸腔,憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态,保持然后放松。
背部:将背往后弯曲,感觉紧张,放松。
腿部:伸直双腿,暂停5秒,放松。
脚部:将脚尖尽量朝上指,使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。
到最后还是要关注一下自己的全身,如果觉得哪里还紧张,再发送信息,放松。
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冯威 2017-10-09

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首先我要说的是:学校是育人之所。一所漠视学生生命,没有起码的良知,没有责任感的学校,本身就不值得家长信赖。
如果仅仅靠个别家长突击检查来发现问题,我觉得并不能从根本上杜绝此类事件的再次发生。必须建立经常性的有效的管理机制和监督机制,才能让家长安心和放心。
下面从我本人的工作经历和经验谈一谈。
学校是孩子集体学习和活动的地方,学生人数多,难免发生磕磕碰碰等受伤事故。发生这样的事件往往大多数家长都是通情达理的,能够理解的。但伙食管理不同于孩子发生一些意外伤害事故,伙食管理不出问题则已,只要出问题就是群体受伤害事件,而且这些事件的发生是完全可以避免的。
我们学校的家委会专门下设了伙食管理部,正副部长和委员一共有五六名家长。我从做校长开始,我校家委会中的六大部门,唯独伙食管理部我是亲自抓的,其他学习管理部、艺体管理部等五个部门都由其他领导分管。之所以如此重视伙食管理部,就是我担心伙食管理疏漏容易发生重大的食品安全事故。
我们学校的伙食管理部主要做好以下工作:
1. 提前一周审核下周的餐标,并确保每餐伙食标准跟餐标必须一致;
2. 审核学校食堂资质、员工健康证、食堂员工是否按规定着装和供应商资质等等项目;
3. 把关伙食味道、口感。我校家委会成员都有学校颁发的工作证,他们凭工作证可以随时到校检查工作,即使非伙食管理部的家委会成员也可以随时在学校免费进餐,并随时将发现的问题反馈给学校领导;
4. 家委会下设的志工组织也有一批专门的生活志工,他们每天在学校里协助生活老师工作的时候,也能够随时发现食堂和餐厅的问题,并直接反馈给学校领导。
因此,我建议您也提出相关的要求,让您孩子所在的学校借鉴这些做法,使学校的食品安全管理真正实现透明化并成为常态。
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